1. อาการนอนกรน
เป็นปัญหาของการนอนหลับ ที่พบบ่อยในคนอายุ 30-35 ปี ซึ่งมักจะเป็นผู้ใหญ่ที่อ้ว
2. ประมาณร้อยละ 20 เป็นเพศชาย
และร้อยละ 5 เป็นเพศหญิง และอาการ นอนกรนจะเพิ่มขึ้นตามอายุที
3. เสียงกรนเกิดจากการที่อากาศ
ซึ่ง มักเกิดจากการผ่อนคลายหรือห
4. การอุดกั้นทางเดินหายใจส่วน
ซึ่ง เป็นสาเหตุของอาการนอนกรนที
5. อาการนอนกรนจึงไม่ใช่เรื่อง
แต่ กลับบ่งบอกถึงการมีสิ่งอุดก
6. การนอนกรนอาจส่งผลให้ง่วงมา
ทำ ให้เรียน หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ ถ้าต้องขับรถอาจเกิดอุบัติเ
7. ลักษณะทั่วไป ที่อาจส่งเสริมให้เกิดอาการ
เช่น คอสั้น อ้วน น้ำหนักมาก มีความผิดปกติในลักษณะโครงส
8. หญิงที่มีรอบคอเกินกว่า 15 นิ้ว
และ ชายที่มีรอบคอใหญ่กว่า 17 นิ้ว เป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะเกิดโร
13 TIPS กำจัดเสียงกรน
1. ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อน
2. อย่ารับประทานอาหารหนัก สามชั่วโมงก่อนนอน กระเพาะที่เต็มไปด้วยอาหารจ
3. หลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่มๆ เพราะจะไปทำให้คอหอยผ่อนคลา
4. ปรับความชันของเตียงนอนให้ส
5. นอนตะแคง จะช่วยลดและผ่อนคลายความดัน
6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอ
7. ลดน้ำหนัก ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิ
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังสามารถช่วยลดน้ำ
9. กำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให
10. เพื่อป้องกันการนอนหงาย (แล้วจะกรน) อาจจะนำเอาลูกเทนนิส 2-3 ลูกมาใส่ถุงผ้าแล้วเย็บติดก
11. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือสัมผัสควันบุหรี่
12. ใช้เครื่องมือที่เป่าลมเข้า
13. หากเป็นมากต้องไปหาหมอ จะมีการตรวจหาความผิดปกติขอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น